健身rm什么意思

在健身和體育訓練領域，"RM"是"Repetition Maximum"的縮寫，意為"最大重複次數"。這個術語通常用於描述一個人在特定重量下能夠完成的最大次數。例如，如果你能夠用10千克的啞鈴做10次臥推，那麼10RM的臥推重量就是10千克。

RM的概念在設定訓練計畫時非常有用，因為它可以幫助確定適當的重量和強度水平。不同的RM水平可以訓練到肌肉的不同方面：

• 1-4RM：側重於增加肌肉的力量和體積。
• 5-8RM：對於增加肌肉力量和體積同樣有效，但更側重於力量的提升。
• 8-12RM：通常用於增加肌肉的大小和力量。
• 15-20RM：更側重於肌肉耐力。
• 20+RM：主要訓練肌肉耐力，同時也有助於提高心肺功能。

教練和運動員會根據訓練目標（如增加力量、肌肉大小、耐力等）來選擇不同的RM範圍。例如，如果目標是增加肌肉力量，可能會選擇3-5RM的重量進行訓練；如果目標是增加肌肉大小，可能會選擇8-12RM的重量。

需要注意的是，RM並不是一個固定的數值，它可能會因為個人的身體狀況、訓練狀態、疲勞程度等因素而有所變化。因此，RM通常需要在訓練中通過實際操作來確定，並且可能會隨著訓練的進行而發生變化。