配速跑是什麼意思

配速跑（Tempo Run）是一種跑步訓練方式，它是指以一種相對穩定的速度進行跑步，這個速度通常比5公里比賽的衝刺速度慢，但又比輕鬆跑（Easy Run）的速度快。配速跑的目的是提高跑者的有氧能力和乳酸閾值，同時增強跑步的經濟性。

配速跑的特點是：

1. 速度穩定：在整個跑步過程中，跑者需要保持相對穩定的速度，不要忽快忽慢。

2. 強度適中：配速跑的強度應該是在最大心率的70%到85%之間，這個區間可以有效地提高跑者的有氧能力。

3. 持續時間：配速跑的持續時間通常在20分鐘到45分鐘之間，也可以根據跑者的能力和目標進行調整。

4. 心理挑戰：配速跑對跑者的心理也是一種挑戰，因為需要長時間保持在一個相對較快的速度上，這需要跑者有良好的意志力和專注力。

配速跑是馬拉松和其他長距離跑步項目訓練的重要組成部分，它可以幫助跑者適應比賽時的強度和節奏，提高比賽成績。同時，配速跑也是提高跑者整體跑步水平的一種有效訓練方法。