捲腹是什麼意思
捲腹（英文：Crunch）是一種健身運動，主要用來鍛鍊腹肌。這個動作可以增強腹部肌肉的力量，包括直肌、外斜肌和內斜肌等。
捲腹的動作要領是：
- 躺在地板上或瑜伽墊上，背部貼地，雙腿彎曲，膝蓋抬起，腳掌平放在地面上。
- 雙手可以放在頭部兩側，但不要用力拉頭部，以免傷到頸部。
- 吸氣，然後呼氣的同時，用腹部的力量將上半身抬起，讓肩膀和上背部離開地面，但保持下背部仍然貼地。
- 達到最高點後，停頓一下，然後慢慢降低身體回到起始位置，同時吸氣。
進行捲腹時，要注意保持動作緩慢而穩定，避免使用頸部或腿部力量來推動身體，這樣才能有效鍛鍊到腹部肌肉。初學者可以從較少的次數開始，逐漸增加難度和次數。捲腹可以單獨進行，也可以作為其他腹部鍛鍊的一部分。