健身dips是什麼意思

"Dips" 是一種健身動作，主要鍛煉肩膀、胸肌、三頭肌和核心肌群。這個動作通常在平行 bars（雙槓）上進行，運動者會用手臂支撐自己的體重，然後將身體降低和抬高。

Dips 可以分為幾種變體，包括：

1. 標準 Dips：雙手放在平行 bars 上，與肩同寬，身體保持直線，然後將身體降低直到上臂與地面平行，再將身體推高回到起始位置。

2. 窄距 Dips：與標準 Dips 類似，但手的位置更靠近，通常在胸肌和三頭肌的訓練中使用。

3. 寬距 Dips：與標準 Dips 相反，手的位置更寬，這個變體更強調肩膀和胸肌的訓練。

4. 單臂 Dips：這是一個高級動作，運動者用一隻手支撐身體，另一隻手放在大腿或膝蓋上，這個動作極大地增加了難度，並對肩膀和核心肌群有更高的要求。

Dips 是一個全身性的運動，可以幫助增強上半身的力量和肌肉量，同時也能提高身體的穩定性和協調性。在進行 Dips 訓練時，建議初學者從標準 Dips 開始，並使用彈力帶或夥伴協助減輕部分體重，以適應動作和避免受傷。隨著力量的增強，可以逐漸減少輔助，直到能夠進行自重 Dips。