伏地挺身意思
"伏地挺身"這個辭彙在中文裡通常指的是一種健身動作，英文中對應的辭彙是 "push-up" 或者 "press-up"。這個動作主要是通過用手支撐地面，身體形成一條直線，然後上下起伏來鍛鍊上半身的肌肉，特別是胸肌、肩膀、背闊肌、三頭肌和核心肌群。
伏地挺身的動作要領如下：
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起始姿勢：身體呈一條直線，雙手放在肩膀下方，手指張開，手掌撐地。雙腳併攏，腳尖觸地，保持身體穩定。
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動作過程：吸氣，保持身體挺直，彎曲肘部，慢慢降低身體，直到胸部接近地面。
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達到最低點後，不要停頓，立即呼氣，用力將身體推回到起始位置，恢復伸直手臂的姿勢。
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重複上述動作，根據個人健身目標設定次數和組數。
伏地挺身是一種簡單有效的全身性鍛鍊動作，適合在家中或戶外進行，無需任何器械，因此非常受歡迎。它不僅可以增強肌肉力量，還能提高身體的協調性和平衡性。對於初學者或者力量較弱的人，可以採取膝蓋著地的姿勢來降低難度，或者在胸部下方放置一個矮凳或椅子，以減少動作的幅度。隨著力量的增強，可以逐漸過渡到標準姿勢的伏地挺身。