主動直腿上擡是什麼意思

"主動直腿上擡"（Active Straight Leg Raise, ASLR）是一種運動測試和訓練動作，用於評估和加強大腿後側肌群（膕旁肌）和核心肌群的力量。這個動作通常用於診斷和治療下背痛、坐骨神經痛和運動傷害。

在進行主動直腿上擡時，個體會躺在地面上，臉朝上，然後逐漸抬起一條腿，使其伸直並與地面平行，同時保持另一條腿平放在地面上。這個動作需要核心肌群和膕旁肌的協同作用，以保持身體穩定和抬起腿部。

這個測試可以用來評估膕旁肌的緊繃程度和核心肌群的力量。如果膕旁肌過於緊繃或者核心肌群無力，個體可能會感到背部不適或者無法有效地抬起腿部。此外，這個動作也可以用來訓練這些肌肉，以增強它們的力量和靈活性。

主動直腿上擡是一種簡單但有效的運動，可以作為治療計劃的一部分，用於改善下背痛和坐骨神經痛的症狀，以及提高運動表現。然而，在開始任何新的運動計劃之前，尤其是如果有下背痛或其他相關問題，應該先諮詢醫療專業人員。