Tdee意思

TDEE 是 "Total Daily Energy Expenditure" 的縮寫，意思是「每日總能量消耗」。它是指一個人在一天內為了維持生命活動、日常活動和其他活動所需要消耗的全部熱量。TDEE 包括以下幾個部分：

1. 基礎代謝率 (BMR)：這是維持生命基本功能所需的能量，包括呼吸、心跳、體溫調節等。

2. 食物熱效應 (TEF)：這是身體消化和吸收食物所消耗的能量。

3. 活動能量消耗 (AEE)：這是日常活動、運動和鍛鍊所消耗的能量。

4. 非運動活動 thermogenesis (NEAT)：這是除了運動以外的所有日常活動所消耗的能量，比如走路、站立、做飯、打掃等。

了解個人的 TDEE 對於制定飲食和運動計畫非常重要。如果一個人想要減肥，他們的每日攝入熱量需要低於他們的 TDEE。相反，如果一個人想要增重，他們的每日攝入熱量需要高於他們的 TDEE。

TDEE 可以通過線上計算器估算，這些計算器通常會考慮年齡、性別、體重、身高和活動水平等因素。然而，最準確的方法是通過代謝測試，如雙標水法或直接在實驗室測量代謝率。