Rep意思健身

"Rep" 是 "repetition" 的縮寫，在健身中指的是一個動作的重複。例如，如果你在做伏地挺身，每做一次伏地挺身就算一個 rep。健身時，通常會提到一組（set）rep，比如做三組各10次伏地挺身，就是指做三次，每次做10個伏地挺身。

在健身計畫中，rep是一個基本的計量單位，它可以幫助你跟蹤訓練強度和進度。不同的rep範圍可以針對不同的訓練目標，比如：

• 高次數（12次以上）：有助於增加肌肉耐力。
• 中等次數（6-12次）：可以同時增加肌肉耐力和力量。
• 低次數（5次以下）：更側重於增加肌肉力量和大小。

此外，還有一種特殊的rep範圍，即1-5次，這通常用於最大力量的訓練。

在健身時，通常還會提到重量（weight）和休息時間（rest），這些因素與rep一起構成了一個完整的訓練計畫。例如，你可能會說「我做3組，每組10次，使用80%的最大重量，組間休息60秒」。