靜觀的意思

靜觀（Mindfulness）是一種心理學技巧，源自於佛教的冥想傳統，後來被應用於心理治療中。靜觀的實質是通過專注當下、不加評價地觀察自己的思想、情緒和身體感覺，從而達到減輕壓力、改善情緒和增強心理彈性的效果。

在靜觀練習中，人們被鼓勵將注意力集中在當前的經驗上，例如呼吸、身體感覺、情緒或外部環境。當注意力分散時，練習者會被引導將注意力重新集中在當下的目標上，而不是對自己分心的行為進行評價或批評。這種練習有助於提高對自己內心狀態的覺察能力，進而能夠更好地管理情緒和壓力。

靜觀已被證明對許多心理問題有幫助，包括焦慮、抑鬱、壓力、失眠和慢性疼痛等。它也被用於增強幸福感，提高生活質量。靜觀練習可以通過冥想、瑜伽、正念減壓課程（MBSR）等形式進行。