自主入睡的意思
自主入睡（self-soothing or self-settling）是指兒童或成人無需依賴他人幫助（如搖晃、唱歌、餵食等），而是通過自己的能力逐漸平靜下來併入睡。這種能力通常被認為是兒童成長過程中的一個重要里程碑，它標誌著兒童發展出了獨立和自我調節的能力。
自主入睡通常涉及幾個步驟：
- 放鬆：個體開始放鬆身體，減少活動水平。
- 平靜：通過深呼吸、白噪音或其他放鬆技巧，個體的情緒和思維逐漸平靜。
- 入睡：最終，個體進入睡眠狀態。
自主入睡的能力因個體而異，並且可能受到多種因素的影響，包括遺傳、環境、生活習慣和健康狀況。一些兒童可能天生就比較容易自主入睡，而其他兒童可能需要更多的時間和指導來發展這種能力。
對於父母或照顧者來說，培養孩子的自主入睡能力通常意味著創造一個平靜、一致的睡前環境，並遵循一個固定的睡前程式。這可能包括洗澡、換上睡衣、閱讀一本書、做些安靜的活動，然後關燈，讓孩子有機會自己平靜下來併入睡。
在成人中，自主入睡同樣重要，因為它可以幫助人們在不依賴外部幫助的情況下，更好地管理自己的睡眠，這對於整體健康和福祉都是有益的。