臨界心率意思
臨界心率（Critical Heart Rate）是指在運動或訓練過程中，當心率達到某一特定水平時，身體的氧氣供應不足以滿足肌肉的需求，從而導致運動能力下降的狀態。這個狀態也被稱為「氧債」或「乳酸閾值」，因為此時血液中的乳酸水平開始顯著上升。
在運動生理學中，臨界心率通常被用來評估個人的有氧能力和無氧閾值。通過測量個人在不同強度運動下的心率，可以確定出臨界心率，進而幫助運動員或健身者制定適合自己的訓練計劃。
臨界心率的測定通常通過運動測試來進行，例如跑步、騎自行車或划船等有氧運動。運動員會在監控下逐漸增加運動強度，同時測量心率。當心率達到臨界水平時，運動員會報告感到呼吸困難和疲勞感增加。這個點就是臨界心率。
了解個人的臨界心率有助於運動員和健身者：
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制定適當的訓練強度：通過確定臨界心率，可以設計出既能夠挑戰運動員又能避免過度疲勞的訓練計劃。
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監控訓練進度：隨著訓練的進行，臨界心率應該會提高，這表明有氧能力和運動效率的提升。
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預防過度訓練：避免在訓練中過度推進心率超過臨界點，以免導致疲勞和受傷。
臨界心率通常與最大心率（Maximum Heart Rate）和安靜心率（Resting Heart Rate）一起考慮，以全面評估個人的心肺健康和訓練適應性。