睡眠衛生是什麼意思
睡眠衛生（Sleep Hygiene）是指一系列的行為和環境因素，它們有助於促進良好的睡眠質量和數量。這些措施旨在創造一個有利於睡眠的環境，並培養健康的睡眠習慣。良好的睡眠衛生對於預防失眠和其他睡眠障礙非常重要。
以下是一些睡眠衛生的基本原則：
- 建立固定的睡眠時間：每天在同一時間上床睡覺和起床，包括周末。
- 創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境。
- 避免睡前使用電子產品，如手機、平板電腦和電視，因為它們發出的藍光會乾擾睡眠。
- 避免睡前飲用咖啡因和酒精，以及吃大餐。
- 白天進行適當的體育活動，以幫助晚上更好地入睡。
- 避免午睡，尤其是在傍晚時分。
- 保持一個舒適的睡眠環境，包括合適的床墊和枕頭。
- 學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸或溫和的瑜伽動作，以幫助放鬆身心。
- 如果睡不著，不要躺在床上。起來做些放鬆的事情，直到感到睏倦。
- 記錄睡眠日記，以監測睡眠模式和識別任何可能影響睡眠的潛在問題。
遵循這些睡眠衛生原則有助於建立健康的睡眠習慣，提高睡眠質量，並減少失眠的風險。如果發現自己持續有睡眠問題，應該諮詢醫生或睡眠專家。