熱量赤字是什麼意思

熱量赤字（Caloric Deficit）是指人體消耗的熱量超過攝取的熱量。這種情況通常發生在飲食控制和增加體力活動的減肥計劃中，目的是為了促進體重的減少。當身體消耗的熱量多於攝取的熱量時，身體會開始消耗儲存的脂肪、肌肉和糖原來供應能量，從而導致體重下降。

要達到熱量赤字，通常需要通過減少食物攝入量、選擇低熱量食物、避免高糖和高脂肪食物，以及增加體力活動來提高新陳代謝率和增加身體活動量。專業的減肥計劃通常會計算個人的基礎代謝率（BMR）和每日總消耗量（TDEE），以確定需要創造多少熱量赤字來實現減肥目標。

需要注意的是，創造過大的熱量赤字可能會導致代謝減慢、營養不良、身體不適和其他健康問題。因此，建議在減肥期間尋求專業意見，並制定適合個人的減肥計劃。