有氧跑步是什麼意思

有氧跑步（Aerobic Running）是指一種運動方式，它主要依賴於有氧代謝系統來提供能量，以維持長時間的運動。在有氧跑步中，身體會使用氧氣與葡萄糖進行代謝，產生能量來維持運動。這種運動方式可以提高心肺功能，增強心臟的泵血能力，增加肺部的氧氣攝取量，同時還可以促進血液循環，提高新陳代謝率。

有氧跑步是一種適合初學者的運動方式，因為它相對較為緩和，不易造成運動傷害。在開始有氧跑步之前，建議先進行適當的熱身運動，以減少受傷的風險。熱身運動可以包括輕量的有氧運動、伸展運動等。在跑步的過程中，應該注意保持呼吸平穩，步伐輕盈，避免過度用力或速度過快。

有氧跑步不僅可以幫助減肥瘦身，還可以提高身體的免疫能力，減少患病風險。此外，有氧跑步還可以改善情緒，減少壓力，提高睡眠質量等。因此，有氧跑步是一種非常健康且有效的運動方式。