恆常運動意思

恆常運動（Regular Exercise）是指定期、有規律的體育活動或身體運動。這種運動習慣通常被推薦作為維持健康、預防疾病和提高生活質量的重要生活方式。恆常運動可以包括各種形式的體育活動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、打球、跳舞、健身房鍛煉等。

恆常運動的好處包括：

1. 提高心肺功能：有規律的運動可以增強心臟和肺部的功能，提高血液循環和氧氣輸送能力。

2. 增強體質：經常運動可以增強肌肉力量和骨骼密度，減少受傷的風險。

3. 控制體重：運動可以幫助消耗卡路里，控制體重，預防肥胖。

4. 改善情緒：運動可以促進大腦分泌內啡肽，提升心情，減少壓力、焦慮和抑鬱的症狀。

5. 預防慢性疾病：定期運動可以降低患心臟病、糖尿病、高血壓、某些癌症等慢性病的風險。

6. 提高睡眠質量：適度的運動有助於改善睡眠，提高睡眠的深度和持續時間。

為了獲得最佳的健康效益，世界衛生組織（WHO）建議成年人應每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或至少75分鐘的高強度有氧運動，或者等量的中等和高強度有氧運動組合。此外，還應進行肌肉強化活動，至少兩次/周，涉及所有主要肌肉群。兒童和青少年則應每天累積至少60分鐘的中等到高強度體育活動。