先練步頻再練步幅是什麼意思

"先練步頻再練步幅"這句話通常用於指導跑步訓練。步頻是指每分鐘腳落地的次數，而步幅則是指單腳著地到對側腳著地之間的距離。

當說到先練步頻再練步幅時，這意味著訓練應該先集中於提高跑步時腳落地的頻率，而不是立即追求更大的步幅。這種訓練方法的背後理念是，提高步頻可以幫助跑者建立更好的節奏感和經濟性，從而提高跑步效率。步頻的提高通常可以通過增加腿部的轉速來實現，這有助於減少腳著地時的衝擊力，從而減少受傷的風險。

一旦跑者建立了穩定的步頻，他們可以開始關注步幅的增加。增加步幅意味著在保持相同步頻的同時，增加每次腳著地時的距離。這通常需要更多的力量和爆發力，因此需要通過特定的訓練來提高腿部力量和速度。

總結來說，先練步頻再練步幅的訓練方法是為了幫助跑者建立一個穩定的基礎，然後再逐步提高跑步的效率和速度。這種方法有助於跑者更有效地提高跑步表現，並減少受傷的風險。