Social jet lag的意思

"Social jet lag" 是一個術語，用於描述由於社交活動或工作時間與個人的內部生物鐘不匹配而導致的睡眠模式紊亂。這個概念是由心理學家和睡眠研究員 Christoph Randler 在2004年提出的，用來描述當一個人的睡眠模式由於工作時間、社交活動或時差旅行而被迫改變時所經歷的疲勞和不適。

社會性時差通常發生在人們在工作日和周末或假期之間改變他們的睡眠時間表時。例如，一個人可能在周一到周五期間遵循一個固定的作息時間，然後在周末晚睡晚起。這種突然的變化可能會導致睡眠不足、白天疲勞、注意力不集中和其他健康問題。

社會性時差的影響類似於跨時區旅行時經歷的時差反應，包括睡眠障礙、認知功能下降、情緒波動和免疫系統功能減退。長期的社會性時差可能會對健康產生不利影響，包括增加患心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病的風險。

為了避免或減少社會性時差的影響，專家建議保持一致的睡眠時間表，儘量減少在工作日和休息日之間的睡眠模式變化。此外，保持良好的睡眠衛生，如避免晚上攝入咖啡因、減少晚上使用電子設備的時間，以及創造一個有利於睡眠的環境，都有助於維持健康的睡眠模式。