Couch to 5k意思

"Couch to 5K" (C25K) 是一個流行的健身計畫，旨在幫助初學者從零運動基礎（比如整天坐在沙發上的人）逐漸過渡到能夠完成5公里（約3.1英里）的距離跑步。這個計畫通常需要大約9周的時間，每周進行3到4次訓練，每次訓練包括 warm-up（熱身）、running（跑步）和 cooldown（冷卻）。

C25K 的訓練計畫通常由一系列的跑步和步行交替組成，這樣初學者可以逐漸適應跑步的強度，避免受傷。隨著訓練的進行，跑步的時間會逐漸增加，步行的間隔會相應減少，直到最後能夠連續跑完5公里。

這個計畫非常受歡迎，因為它為初學者提供了一個結構化的、循序漸進的訓練方法，使他們能夠安全地開始跑步並達到一定的目標。完成C25K不僅能夠提高身體健康水平，還能增強自信和毅力。