20下掌上壓意思

"20下掌上壓"這個詞語通常出現在健身或體育訓練的語境中，它指的是進行20次掌上壓動作。掌上壓（Push-up）是一種常見的體能訓練動作，主要用來鍛煉上肢力量，尤其是胸肌、肩膀、三頭肌和核心肌群。

進行掌上壓時，動作如下：

1. 起始姿勢：身體保持一直線，雙手打開與肩同寬，手指朝前，手掌平放在地面上，雙腳併攏或稍微分開。

2. 動作執行：吸氣，緩慢將身體降低，直到胸部接近地面，注意保持背部平直，不要讓臀部翹起或凹陷。

3. 呼氣，使用胸肌和手臂的力量將身體推回起始位置，恢復直線姿勢。

4. 重複上述動作，直到完成指定的次數（本例中為20次）。

掌上壓的次數和組數可以根據個人的體能水平和健身目標來調整。初學者可能會從較少的次數和組數開始，隨著力量和耐力的提升，可以增加難度和訓練量。

除了增強肌肉力量，掌上壓還有助於提高身體的協調性、平衡性和整體體能水平。它是一種簡單方便的運動，不需要任何器械，可以在任何地方進行。