高位下拉是什麼意思

高位下拉（High Pull）是一種常見的力量訓練和體操動作，主要用來鍛鍊背闊肌、斜方肌、三角肌後束以及手臂的肌肉。這個動作通常使用槓鈴、啞鈴或者彈力帶進行，可以有效提高上身的肌肉力量和爆發力。

高位下拉的步驟通常如下：

1. 起始位置：站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，保持身體穩定。雙手握住槓鈴或啞鈴，握距略寬於肩，手臂自然下垂。

2. 動作開始：吸氣，用背闊肌和斜方肌的力量將槓鈴或啞鈴快速拉至胸前，同時保持肘部貼近身體兩側。

3. 動作最高點：當槓鈴或啞鈴到達胸前時，收緊背闊肌和肩部肌肉，暫停片刻。

4. 動作還原：呼氣，緩慢地將槓鈴或啞鈴放回起始位置，同時保持控制，不要讓重量自由落下。

高位下拉的動作要點是保持核心肌群收緊，動作過程中保持軀幹穩定，不要過度搖擺或彎曲腰部。這個動作對於提高上身的整體力量和肌肉發展非常有幫助，同時也是體操運動員和力量舉運動員訓練中常用的一部分。