靶心率意思

靶心率（Target Heart Rate，簡稱THR）是指進行有氧運動時，為了達到鍛鍊效果並避免過度疲勞，所應該維持的心率範圍。這個概念基於心率與運動強度之間的關係，即通過監測心率來控制運動強度。

靶心率的設定通常基於個人的最大心率（Maximum Heart Rate，簡稱MHR），最大心率是指在極限運動狀態下，心臟所能達到的最大跳動次數。最大心率的估算公式通常為：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心率估算為：

最大心率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個估算公式並不適用於所有人，有些人可能因為健康狀況、健身水平或其他因素而有不同的最大心率。因此，有些人可能會通過心肺功能測試來確定他們的實際最大心率。

靶心率通常分為三個區間：

熱身區（Light Zone）：大約在最大心率的50%到60%。這個區間用於熱身，提高體溫和心率，為更劇烈的運動做準備。
脂肪燃燒區（Fat Burn Zone）：大約在最大心率的60%到70%。這個區間被認為是燃燒脂肪的最佳區間，因為在此區間內，身體會更多地使用脂肪作為能量來源。
心肺功能區（Cardio Zone）：大約在最大心率的70%到85%。這個區間用於提高心肺功能和有氧能力，是進行有氧運動的主要區間。

在進行有氧運動時，人們通常會監測自己的心率，以確保它保持在靶心率的範圍內。這可以通過佩戴心率監測器（如心率帶、智慧型手錶或光電感測器）來實現。通過控制心率，人們可以確保他們的運動強度既有效又安全。