重訓推舉意思

"重訓推舉"（Bench Press）是一種常見的重量訓練動作，主要鍛鍊上肢力量，尤其是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等肌肉群。這個動作通常在健身房使用槓鈴或啞鈴進行，目的是為了增強肌肉力量、增大肌肉體積以及提升整體體能水平。

進行槓鈴推舉時，運動者會躺在長凳上，雙手握住槓鈴，將槓鈴從槓上拿起，手臂伸直，然後將槓鈴降低到胸骨上方，接著用力將槓鈴推回起始位置。這個動作的重點在於控制動作的速度，保持身體穩定，以及確保下背部始終貼在長凳上。

啞鈴推舉與槓鈴推舉類似，但使用的是啞鈴。運動者同樣躺在長凳上，每隻手各握一個啞鈴，將啞鈴從大腿側邊拿起，然後進行與槓鈴推舉相同的動作。啞鈴推舉可以提供更大的運動範圍，因為啞鈴可以在身體兩側下降得更低，從而可能對肌肉產生更大的刺激。

推舉訓練不僅可以增強上肢力量，還可以幫助提高體內激素水平，如睪酮和生長激素，這些激素對肌肉生長和力量增強有著重要作用。此外，推舉還可以幫助改善姿勢，增強核心肌群，因為在進行推舉時，核心肌群需要保持穩定以提供良好的基礎。