配速跑意思

配速跑（Tempo Run）是一種訓練方式，通常用於長跑運動員的訓練計畫中。配速跑是指在一定的速度下持續跑一段距離，這個速度通常比5公里或10公里比賽的速度慢，但又比輕鬆跑（Easy Run）的速度快。

配速跑的目的是提高運動員在特定強度下的有氧能力，增強心臟和呼吸系統的功能，同時提高肌肉的耐力。配速跑的速度通常是在最大攝氧量（VO2 max）的80-90%，這個速度可以讓運動員在跑步過程中保持一定程度的疲勞感，但又不會達到完全疲勞的程度。

配速跑的距離和時間可以根據運動員的訓練水平和比賽目標來調整。例如，一個初學者可能進行15-20分鐘的配速跑，而一個經驗豐富的運動員可能會進行30分鐘到1小時的配速跑。

配速跑通常在有氧區間內進行，這個區間是指心率在最大心率的60-80%的範圍。在這個區間內，運動員可以維持穩定的配速，同時保持較高的效率和跑步經濟性。

配速跑是長跑訓練中非常重要的一部分，它可以幫助運動員提高比賽成績，增強跑步能力，同時也有助於預防受傷。