跑步配速意思

跑步配速（Pace）是指跑步者在特定距離內所花費的時間，通常以分鐘/公里（min/km）或分鐘/英里（min/mile）為單位。配速是衡量跑步速度和效率的指標，常用於訓練計畫、比賽策略和目標設定。

配速的計算方法是將跑步的總時間除以跑步的總距離。例如，如果一位跑者在10公里（10,000米）的跑步中用了45分鐘完成，那麼他的配速就是45分鐘除以10公里，即每公里用時4.5分鐘。

在比賽中，跑者通常會根據目標配速來調整自己的跑步速度，以確保在比賽中保持穩定的速度，並在預定的時間內完成比賽。在訓練中，跑者會根據不同的訓練目的（如提高速度、耐力或恢復）來調整配速。

配速的常用術語包括：

• 輕鬆跑（Easy Run）：通常以比5公里比賽速度慢20-30秒的配速進行，用於提高基礎耐力。
• 馬拉松配速（Marathon Pace）：跑者在馬拉松比賽中計畫維持的穩定速度。
• 乳酸門檻跑（Tempo Run）：以比10公里比賽速度稍慢的配速進行的中等強度跑步，用於提高乳酸閾值。
• 間歇跑（Interval Training）：在高強度跑步與低強度恢復跑之間交替進行的訓練，用於提高速度和耐力。
• 節奏跑（Steady Run）：介於乳酸門檻跑和間歇跑之間的強度，用於模擬比賽條件。

跑者通常會使用跑步手錶或智慧型手機應用程式來追蹤他們的跑步距離和配速，以便更好地監控和調整他們的訓練。