跑步有氧和無氧是什麼意思

在運動生理學中，有氧運動（aerobic exercise）和無氧運動（anaerobic exercise）是根據運動時肌肉使用能量系統的不同來劃分的。

有氧運動是指在運動過程中，肌肉使用的主要能量來源是氧氣和葡萄糖經過有氧代謝產生的 ATP（三磷酸腺苷）。這種運動的特點是運動強度較低或中等，可以持續較長時間，如慢跑、游泳、騎自行車、快走等。有氧運動不僅可以提高心肺功能，還可以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果。

無氧運動則是指在運動過程中，肌肉使用的主要能量來源是非氧氣依賴的無氧代謝，如乳酸系統或磷酸肌酸系統。這種運動的特點是運動強度高，持續時間短，如短跑、舉重、跳高、跳遠等。無氧運動可以提高肌肉力量和爆發力，以及增強骨骼和肌肉的健康。

在實際的跑步運動中，即使是中等強度的跑步也同時涉及有氧和無氧代謝。當跑步強度較低時，有氧代謝可以滿足肌肉的能量需求，但隨著跑步強度的增加，有氧代謝不足以提供足夠的能量，此時無氧代謝也會參與進來。因此，高強度的間歇訓練（HIIT）等訓練方法可以同時提高有氧和無氧能力。