認知扭曲意思

認知扭曲（Cognitive Distortion）是指個體在認知過程中對客觀現實的歪曲解釋和評價。這些扭曲的認知模式可能導致個體對事件的解釋和反應出現偏差，進而影響個人的情緒和行為。認知扭曲是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）中的一個重要概念，用來幫助個體識別和糾正這些不合理的思維模式。

以下是一些常見的認知扭曲：

1. 災難化（Catastrophizing）：將普通的事件或問題誇大為極端的災難。
2. 過度概括（Overgeneralization）：根據單一事件或經驗做出普遍的結論，例如「我總是失敗」。
3. 選擇性關注（Selective Attention）：只關注負面的資訊而忽略正面的或中性的資訊。
4. 個人化（Personalization）：認為他人的行為或言語與自己有關，即使沒有證據支持這種關聯。
5. 二分法思維（Black-and-White Thinking）：看待事物時只有兩種極端，沒有中間地帶，例如「要麼全有，要麼全無」。
6. 假設推理（Mind Reading）：假設自己知道別人在想什麼，並且通常假設他們對自己有負面評價。
7. 放大和縮小（Magnification and Minimization）：誇大負面特徵或經歷的重要性，同時縮小正面特徵或經歷的重要性。
8. 應該主義（Should Statements）：對自己或他人有過高的期望，並根據這些不切實際的標準來評價行為。
9. 反駁現實（Denial）：否認明顯的事實或現實，以避免面對它們。

認知行為療法的一個核心目標是幫助個體識別這些認知扭曲，並通過挑戰和更正這些不合理的思維模式來改善情緒和行為問題。