舉啞鈴一組意思

"舉啞鈴一組"這個詞語通常出現在健身或體育訓練的語境中,它的意思是指進行一組啞鈴訓練動作。具體來說,它的含義包括以下幾點:

  1. 動作選擇:首先,訓練者需要選擇一個特定的啞鈴訓練動作,比如啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴肩推等。

  2. 次數範圍:一組通常包含一定數量的重複次數,這個數量可以根據訓練目標和個人體能水平來設定,比如10次、12次或者更多。

  3. 休息間隔:在一組動作之間,訓練者會有一段休息時間,以便恢復體力,為下一組動作做準備。

  4. 重複組數:一組動作完成後,訓練者通常會根據訓練計劃重複一定數量的組數,每組之間可能會有不同的休息時間。

  5. 重量控制:在每組動作中,訓練者需要控制啞鈴的重量,確保動作標準且有效,同時挑戰肌肉的負荷。

例如,如果一個訓練者在做啞鈴臥推,他可能會選擇做4組,每組12次,使用一個特定的重量,並且在每組之間休息60秒。這樣的一組訓練就是指完成12次啞鈴臥推,然後休息,接著再做下一組。

在健身訓練中,一組啞鈴動作是構成整個訓練計劃的基本單位,通過不同組數和重量的組合,可以達到增肌、減脂、塑形等多種訓練目的。