自我效能意思
自我效能（Self-efficacy）是由心理學家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的概念，指的是個人對自己是否能夠成功完成某一行為所持有的信念。簡單來說，自我效能就是指個體對自己能力的信心或信念。
自我效能與自信有所不同，自信是一個更廣泛的概念，而自我效能則更側重於個體對自己在特定情境或任務中表現能力的信念。自我效能信念會影響個體在面臨挑戰時的行為選擇、堅持性、努力程度以及對成功的預期。
班杜拉認為，自我效能可以通過以下幾種途徑來增強：
- 個人經驗：成功地完成類似任務可以增強自我效能。
- 觀察學習：觀察他人的成功經驗，尤其是與自己相似的人，可以提高自我效能。
- 言語勸說：接受他人的鼓勵和支持可以提升自我效能。
- 情緒和生理狀態：積極的情緒和生理狀態（如放鬆、興奮）可以增強自我效能。
- 社會比較：通過與他人比較，了解自己的能力，也可以影響自我效能。
自我效能是一個重要的心理因素，它影響著個體的學習、工作表現、健康行為以及應對壓力和挑戰的能力。高自我效能的人通常更有可能嘗試新事物、面對困難時更加堅持、從失敗中恢復更快，並且在面對壓力時表現出更好的適應能力。