臂屈伸意思

臂屈伸（Dips）是一種常見的上半身力量訓練動作，主要鍛鍊肱三頭肌，同時也會涉及到胸肌、肩膀和核心肌群。這個動作可以通過使用平行 bars（雙槓）或者臂屈伸凳來完成。

以下是臂屈伸的基本動作說明：

1. 起始位置：雙手握住平行 bars 或者臂屈伸凳的邊緣，手臂完全伸直，身體自然下垂，保持身體挺直，從肩膀到腳踝成一條直線。

2. 動作過程：保持身體穩定，彎曲肘部，慢慢降低身體，直到上臂與地面平行或略低於平行。

3. 頂峰收縮：在最低點，擠壓你的肱三頭肌，然後用力將身體推回起始位置，伸直手臂。

4. 重複：在頂部停頓一秒鐘，然後重複動作，直到達到規定的重複次數。

臂屈伸是一個非常有效的動作，可以用來增加肱三頭肌的力量和體積，同時也能提高整體的上半身力量和穩定性。初學者可能會覺得這個動作有些困難，但可以通過使用彈力帶或者讓同伴協助來減輕重量。高級訓練者可以在動作的底部暫停，或者在上升時只用一個手臂，以增加難度和刺激肌肉生長。