節奏跑什麼意思

節奏跑（Tempo Run）是一種中等長度的跑步訓練，旨在提高跑者的有氧能力和乳酸閾值，同時增強跑步經濟性。這種訓練通常要求跑者以比輕鬆跑快，但比間歇跑或比賽配速慢的速度持續跑一段時間。

節奏跑的目的是讓跑者在長時間內保持一個穩定的速度，這有助於提高身體在乳酸閾值附近工作的能力，同時讓跑者習慣在比賽配速附近跑步的感覺。節奏跑可以幫助跑者提高速度和耐力，同時減少受傷的風險。

節奏跑的長度可以從15分鐘到45分鐘不等，具體取決於跑者的水平和目標。跑者通常會選擇一條平坦的路線，以便能夠保持穩定的速度。在節奏跑中，跑者的心率應該在最大心率的80%到90%之間，這是一個有氧和無氧運動的結合區間。

節奏跑是一種非常重要的訓練方式，特別是對於那些準備參加中等距離比賽的跑者。通過定期進行節奏跑，跑者可以提高自己的速度和耐力，同時增強自己的比賽信心。