深蹲跳是什麼意思

深蹲跳（Squat Jump）是一種結合深蹲（Squat）和跳躍（Jump）的運動動作，主要用於增強腿部力量、爆發力和彈跳力。以下是深蹲跳的基本動作描述：

1. 起始位置：站立，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，保持直立姿勢，雙手放在身體兩側或胸前。

2. 深蹲動作：吸氣，同時屈膝下蹲，臀部向後推，好像要坐在椅子上的感覺。保持膝蓋與腳尖方向一致，不要過度向前超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行或略低。

3. 跳躍動作：呼氣，使用腿部和臀部的力量快速跳躍，盡量將膝蓋抬高。在跳躍的最高點，可以選擇將雙臂向上伸展以增加動力。

4. 落地緩衝：落地時，保持身體直立，用腳跟先著地，然後快速轉移到腳掌，以減輕落地時的衝擊力。

5. 重複動作：落地後，立即回到起始位置，準備進行下一次深蹲跳。

深蹲跳是一種高強度間歇訓練（HIIT）的常見動作，可以作為提高運動表現的訓練的一部分，也可以用於體能訓練或健身計劃中。進行深蹲跳時，要注意保持正確的姿勢，避免受傷。初學者應該從較低的次數和較輕的強度開始，逐漸增加難度。此外，跳躍落地時，要確保膝蓋和踝關節的穩定性，以保護關節不受損傷。