深蹲的意思

深蹲（Squat）是一種常見的健身動作，主要鍛鍊下半身肌肉，特別是股四頭肌、臀大肌、股二頭肌和小腿肌肉等。深蹲的動作類似於日常生活中的蹲下動作，但通常在健身時會加上負重，如使用槓鈴放在肩膀上或者手持啞鈴，以增加訓練的強度和效果。

深蹲的動作要領通常包括以下幾點：

起始姿勢：雙腳與肩同寬或略寬於肩，腳尖自然外展，保持腰背挺直，收緊核心肌群。
下蹲：吸氣，同時屈膝下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，臀部向後推，好像坐在一張虛擬的椅子上。
蹲至大腿與地面平行或略低於平行線，根據個人柔韌性和訓練目標而定。
起身：呼氣，使用腳後跟的力量啟動，伸直膝蓋和臀部，回到起始姿勢。

深蹲不僅能夠增強腿部力量，還對提高全身力量和代謝率有積極作用，是許多健身計畫中的基礎動作之一。此外，深蹲也被認為是提高運動表現和預防膝關節損傷的有效訓練。