有氧運動意思

有氧運動（Aerobic Exercise），又稱為有氧代謝運動，是指一種運動強度適中、持續時間較長，並能夠充分攝取氧氣，使得身體的主要能量來源是來自於有氧代謝的運動方式。這種運動可以提高心肺功能，增強心血管系統的循環，促進新陳代謝，消耗體內脂肪，達到健身和減肥的效果。

有氧運動的特點包括：

1. 運動強度在中等偏上，一般來說，心率應該達到最大心率的60%至80%。最大心率可以通過公式「220減去年齡」來估算。

2. 運動持續時間較長，通常需要持續20分鐘以上，以達到充分消耗脂肪的目的。

3. 運動過程中，呼吸頻率和深度會增加，以滿足身體對氧氣的需求。

常見的有氧運動包括：

• 跑步
• 騎自行車
• 游泳
• 跳繩
• 有氧舞蹈
• 快走
• 爬山
• 滑冰
• 划船
• 球類運動（如籃球、網球、排球等）

有氧運動不僅可以幫助人們保持健康的體重和體型，還可以預防和改善一些慢性疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓等。對於想要提高身體健康水平、增強體質、延緩衰老的人來說，有氧運動是一種非常有效的運動方式。