有氧運動什麼意思

有氧運動（Aerobic Exercise）是指一種運動方式，它能夠提供足夠的氧氣給肌肉和組織，從而使其能夠持續進行長時間的運動。這種運動通常涉及大肌肉群的參與，如腿部、手臂和軀幹，並且運動強度在中等至高之間，足以讓你在運動時呼吸加深加快，但又不至於讓你無法說話或唱歌。

有氧運動的例子包括： 跑步 游泳 騎自行車 跳繩 有氧舞蹈 快走 這些運動可以提高心率，增強心肺功能，促進血液循環，提高新陳代謝，幫助身體消耗多餘的脂肪，並且有助於預防和控制各種疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症。

有氧運動不僅可以提高身體健康，還可以改善情緒，減少壓力，提高睡眠質量，增強自信和自尊。建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，或者兩者結合，以維持健康。對於想要增進健康或減肥的人來說，增加運動時間和強度可以帶來更多的好處。