抗乳酸跑什麼意思
"抗乳酸跑"（Anti-Lactic Acid Run）是一種訓練方法，主要用於提高耐力和減少運動過程中乳酸的積累。在劇烈運動時，肌肉會產生乳酸，當乳酸積累過多時，會導致肌肉疲勞和酸痛，這被稱為"乳酸閾值"。
抗乳酸跑的訓練目標是提高身體清除乳酸的能力，延遲乳酸閾值的到來，從而延長運動時間和提高運動表現。這種訓練通常包括中等強度的有氧運動，持續時間略長於運動員通常感到疲勞的時間。
以下是一些抗乳酸跑的訓練建議：
- 長跑：進行長時間的慢跑，以提高身體的耐力，減少乳酸的產生。
- 間歇訓練：進行短時間的高強度跑，間隔以低強度的恢復跑，以提高身體清除乳酸的能力。
- 山坡跑：在山坡上進行跑步訓練，可以增加肌肉的乳酸閾值，並提高腿部力量。
- 法特雷克跑（Fartlek）：在自然環境中進行無結構的快慢跑訓練，結合了間歇訓練和長跑的優點。
抗乳酸跑訓練的目的是為了讓運動員能夠在更高強度的運動中保持更長時間的運動能力，同時減少乳酸積累帶來的疲勞感。這種訓練方法適用於各種耐力運動，如長跑、自行車、游泳等。