我訊息是什麼意思
「我訊息」（I-Message）是一種溝通技巧，起源於心理學家托馬斯·戈登（Thomas Gordon）的溝通模式。這種溝通方式強調在表達自己的感受和意見時，使用「我」來陳述，而不是用「你」來指責或批評對方。
「我訊息」的結構通常包括三個部分：
- 描述性陳述（Descriptive Statement）：陳述一個客觀的事實或行為，不帶有評價或情感。
- 感受陳述（Feel Statement）：表達這個行為或事實讓你產生了什麼樣的感受。
- 需求陳述（Need Statement）：說明你為什麼會有這種感受，或者你希望滿足什麼樣的需求或期望。
例如，如果你的室友總是在你睡覺時大聲播放音樂，你就可以使用「我訊息」來表達你的不悅：
描述性陳述：「我注意到你最近幾個晚上都在我睡覺的時候播放音樂。」 感受陳述：「這讓我感到很困擾，因為我需要安靜才能入睡。」 需求陳述：「我需要一個安靜的環境來休息，你能否考慮使用耳機或者調低音量？」
使用「我訊息」的好處在於它能夠幫助你清晰地表達自己的感受和需求，同時避免指責或攻擊對方，從而促進更健康的溝通和關係。這種溝通方式在親子關係、伴侶關係、朋友關係以及工作場合中都很有幫助。