情緒調節是什麼意思

情緒調節（Emotional Regulation）是指個體管理和改變自己情緒的過程，以適應環境和達到個人目標。這包括識別自己的情緒、理解情緒背後的原因，以及採取適當的策略來調整情緒的強度、持續時間或表達方式。情緒調節的目的是為了維持情緒穩定，增強心理彈性，以及提高生活質量。

情緒調節的策略可以分為兩類：

反應聚焦策略（Reactive Strategies）：這些策略在情緒已經發生後才採取，旨在改變情緒的強度或持續時間。例如，通過運動、聽音樂、寫日記或與他人交談來緩解壓力。
預防聚焦策略（Proactive Strategies）：這些策略在情緒發生之前就採取，旨在預防不良情緒的發生或減少其影響。例如，設定個人界限、時間管理、避免誘發情緒的環境或情境。

情緒調節不僅涉及管理負面情緒，也包括增強正面情緒。有效的情緒調節有助於個體在壓力下保持冷靜、提高決策能力、增進人際關係，以及促進心理健康。然而，過度或不足的情緒調節都可能對個體造成不利影響，因此找到適當的平衡點非常重要。