俯臥撐是什麼意思

俯臥撐（Push-up）是一種常見的體適能訓練動作，主要用來鍛鍊上肢力量，尤其是胸肌、肩膀（三角肌）、三頭肌和核心肌群。在做俯臥撐時，身體呈現一個水平面，雙手張開略寬於肩膀，手掌平放在地面上，雙腳併攏或稍微分開，身體保持一直線，從頭部到腳跟。

動作開始時，從這個起始位置將身體降低，直到胸部幾乎觸碰到地面，然後再用力將身體推回到起始位置。這個動作的重複進行就是俯臥撐的訓練。俯臥撐不僅可以增強上肢力量，還可以提升身體的協調性和穩定性。

俯臥撐有不同的變化形式，例如：

1. 標準俯臥撐：雙手與肩同寬，身體保持一直線。
2. 寬距俯臥撐：雙手比肩寬更寬，增加對胸肌的刺激。
3. 窄距俯臥撐：雙手比肩寬更窄，更強調三頭肌和肩膀的訓練。
4. 傾斜俯臥撐：在腳下墊高或者在斜板上進行，改變身體的傾斜角度，減少對胸肌的壓力。
5. 單手俯臥撐：一隻手放在地面上，另一隻手放在腳上或者其他支撐物上，增加難度。

俯臥撐是一種簡單且不需要任何器械的運動，因此非常適合在家中或任何地方進行自我訓練。