俯臥撐意思

俯臥撐（Push-up）是一種常見的體適能訓練動作，主要用來鍛鍊上半身的肌肉，尤其是胸大肌、肱三頭肌、肩膀和核心肌群。這個動作可以增強身體的力量、耐力以及肌肉的發展。

俯臥撐的動作要領如下：

1. 起始位置：身體保持一直線，雙手與肩同寬，手指朝前，手掌平放在地面上，雙腳併攏或稍微分開，用腳尖支撐身體。

2. 動作執行：吸氣，緩慢下降身體，直到胸部幾乎碰到地面。在最低點時，胸肌應該要有收縮的感覺。

3. 推起階段：呼氣，然後用力將身體推回到起始位置，保持身體的穩定和直線。

4. 重複次數：根據個人體能狀況，重複進行一定數量的俯臥撐，通常從5到10次開始，進階者可以增加到更多次。

俯臥撐不僅可以作為增強體能的訓練，也可以作為體能測試的一部分，用來評估個人的上半身力量和體能水平。此外，還有許多變化的俯臥撐動作，例如窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、啞鈴俯臥撐等，這些變化可以針對特定的肌肉群進行更有效的訓練。